Piłki do ćwiczeń

Piłki fitness, używane do codziennego treningu ? na siłowni czy we własnym domu ? doskonale wpływają na stan kręgosłupa i kondycję mięśni, korygują wady postawy, poprawiają sylwetkę i formę fizyczną, a także mogą służyć do terapii.

Piłki do ćwiczeń, zwane ?swiss balls?, wymyślono w latach 60. XX wieku i początkowo stosowano je głównie w celach fizjoterapeutycznych, pomagając osobom niepełnosprawnym i borykającym się z problemami natury ortopedycznej. Z czasem dostrzeżone zostały i inne ich zalety dla zdrowia i sprawności.

Ćwiczenia z piłką

Dziś piłki do ćwiczeń powszechnie używane są także w treningach fitness, przez masażystów, a nawet w gimnastyce artystycznej. Ćwiczenia z piłkami można stosować w ramach lub jako alternatywę dla treningów jogi, pilates, aerobiku, fat burning, ABT czy TBC. A można ich używać również do siedzenia, przy okazji dbając o właściwą postawę i ćwicząc równowagę. Piłka gimnastyczna rozciąga mięśnie całego ciała, zwłaszcza tzw. mięśnie rdzeniowe, które zapewniają podparcie dla kręgosłupa i sprzyja ich wzmocnieniu, podobnie jak wzmocnieniu stawów. Wymusza ona aktywne utrzymywanie równowagi, do czego angażowana jest większa liczba mięśni niż w przypadku innych ćwiczeń, wykonywanych na stabilnym podłożu.

Wpływ ćwiczeń z piłką na organizm

Ćwiczenia, jakie umożliwia piłka fitness, pozwalają uniknąć problemów z kręgosłupem i zapobiegają wadom postawy. Regularnie używana piłka do ćwiczeń to także poprawa równowagi, więcej siły i lepiej funkcjonujące narządy wewnętrzne. Dzięki niej poprawia się też ruchomość stawów (bez obciążania ich), zmniejszają bóle kostno-stawowe, jak również bóle pleców i głowy, redukuje tkanka tłuszczowa, a nawet zmniejsza napięcie nerwowe.

Jaką piłkę do ćwiczeń wybrać?

Piłki do ćwiczeń powinny być wielkością dostosowane do wzrostu i budowy ciała, by trening był efektywny, a ryzyko ewentualnych kontuzji minimalne. Kąt, jaki tworzy się między udami osoby siedzącej na piłce a jej górną częścią ciała powinien wynosić co najmniej 90 stopni przy stopach swobodnie dotykających podłogi. Przyjmuje się, że osoby o wzroście 150-165 centymetrów powinny używać piłki o średnicy 55 centymetrów, dla 166-175 cm wzrostu odpowiednia będzie piłka fitness o średnicy ok. 65 cm, a dla wyższych użytkowników najlepiej sprawdzają się piłki 75-centymetrowe lub odpowiednio większe.