Ławeczki do ćwiczeń

Powszechnie wiadomo, że siedzący tryb życia nie jest dobry dla naszego zdrowia: nasze mięśnie słabną, pojawia się nadwaga. Co zrobić, gdy chcemy temu przeciwdziałać, a nie mamy czasu, by regularnie chodzić na siłownię? Czy da się uniknąć na dłuższa metę związanych z tym kosztów? Receptą jest własna siłownia w domu, którą stanowić będzie wielofunkcyjna ławeczka do ćwiczeń.

Ławki treningowe umożliwiają zastosowanie szerokiego wachlarza ćwiczeń, wszechstronnie rozwijających tężyznę fizyczną. Ławki do ćwiczeń znajdują się na wyposażeniu każdej profesjonalnej siłowni, ale coraz częściej można je też spotkać w prywatnych domach. Ławeczka do ćwiczeń nadaje się do urozmaiconych treningów, dzięki odpowiedniej budowie zapewnia bezpieczeństwo wykonywanych zadań (w odróżnieniu od domowym sposobem wykombinowanych substytutów, na których łatwo o kontuzje). Ławka do ćwiczeń umożliwia osobom korzystającym z niej pełną kontrolę nad metodą, celem i efektem ćwiczenia.

Uniwersalny przyrząd

Dzięki wyposażeniu ławki do ćwiczeń w szerszy zestaw przyrządów oraz możliwości regulowania wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia, staje się ona sprzętem uniwersalnym. Można ją dopasować do własnej budowy ciała i do treningu różnych partii mięśni ? ramion, nóg, brzucha, klatki piersiowej czy grzbietu. Ławki treningowe nadają się nie tylko dla zaawansowanych, ale również dla początkujących ? ukierunkowując we właściwy sposób ruchy, wymuszając prawidłową pozycję ciała, stabilizując ją, koncentrując wysiłek na właściwych grupach mięśni i upraszczając trening, ławka do ćwiczeń pozwala uniknąć amatorskich błędów. Na rynku są, rzecz jasna, dostępne także ławki do treningów przeznaczone wyłącznie do jednego rodzaju ćwiczeń, ale w domowej siłowni najlepiej sprawdzi się urządzenie łączące możliwie największą liczbę funkcji w jednym i zajmujące jak najmniej miejsca. Odpowiednio skonstruowana ławka i kilka dodatkowych gadżetów, jak hantle, sztangi czy ekspandery, z powodzeniem wystarczą do tego celu. Reszta jest kwestią wyobraźni ćwiczącego ? sprzęt można bowiem wykorzystać również w sposób nieszablonowy.

Na co zwracać uwagę?

Solidne wykonanie.

Ławeczka, której używanie wymaga dużego wkładu energii i dodatkowych obciążeń, musi być trwała i stabilna; nie załamywać się pod ciężarem, wytrzymywać naprężenia i nie chwiać się.

Różnorodność funkcji.

Domowa ławeczka powinna umożliwić ćwiczenie na wiele sposobów i w wielu wariantach, by móc trenować różne grupy mięśni, a przy tym nie zajmować wiele miejsca. Jej oprzyrządowanie powinno być uniwersalne i mieć możliwość regulacji. Jeśli nie mamy w domu dużo przestrzeni, najlepiej by dało się ławkę po treningu bez problemu złożyć i schować.

Komfort użytkowania.

Istotny jest materiał obicia siedziska i oparcia oraz innych części, z którymi ma kontakt ćwiczący; powinien być odporny na uszkodzenia, pękanie i ścieranie, gwarantować pewny chwyt, a długotrwałe nieraz ćwiczenia powinny móc być wykonywane w wygodnych warunkach.

Przed rozpoczęciem treningu

Nie mając trenera ani doświadczenia w samodzielnych treningach, powinniśmy zwracać szczególną uwagę na zasady bezpieczeństwa, aby nie zakończyć ćwiczeń kontuzją.

Obojętnie, które mięśnie zamierzamy trenować, podstawową sprawą jest rozgrzewka, np. przez wykonanie serii ćwiczeń z obciążeniem mniejszym niż docelowe. Rozciągnięcie mięśni pozwala uniknąć ich urazów później. Skracanie rozgrzewki to najprostszy przepis na kontuzję, z jej późniejszymi, nieraz długotrwałymi medycznymi konsekwencjami, a więc na wyłączenie z treningów i zniweczenie dotychczasowego wysiłku.

W trakcie głównego treningu nie należy przekraczać zalecanego obciążenia stawów ? ciężary trzeba dopasować do swoich możliwości, a ćwiczenia wykonywać dokładnie według instrukcji. Technika jest kluczowa dla bezpieczeństwa oraz efektywności treningu. Warto zawczasu zapoznać się z radami bardziej doświadczonych osób, przejrzeć tutoriale lub odpowiednią literaturę, a przede wszystkim dokładnie zapoznać się z instrukcjami i ostrzeżeniami producenta sprzętu.

Dobrze jest przygotować dłuższy plan treningów. Trening zwiększający siłę powinien być zaplanowany na miesiąc lub półtora w przód, z odpowiednią liczbą i rodzajem ćwiczeń. Podczas kolejnych sesji należy stopniowo zwiększać obciążenia i realizować plan tak długo, jak zauważalne będą postępy.