Rollery , wałki i piłeczki do masażu

Wałek do ćwiczeń czy też ? inaczej mówiąc ? roller do masażu to prosty gadżet z pianki o cylindrycznym kształcie, służący do masowania ciała, jak również do zabiegów rehabilitacyjnych oraz treningów fitness.

Wałki fitness mogą mieć różną twardość, a także gładką powierzchnię lub pokrytą wypustkami. Wałek ? roller do masażu, używany w odpowiedni sposób, poprawia krążenia krwi, relaksuje wybrane partie ciała. Rozluźniając napięcie mięśniowe i łagodząc bóle, wpływa na poprawę samopoczucia osoby ćwiczącej.

Jak należy ćwiczyć na rollerze?

Ćwiczenia polegają na automasażu ? roller do ćwiczeń należy położyć na ziemi, a potem układać na nim wybrane części ciała ? stopy, łydki, uda, krzyż, grzbiet itp. ? i obracać za ich pomocą wałkiem po podłożu. Należy przejeżdżać wałkiem przez całą długość masowanego mięśnia.

Optymalnie jest ćwiczyć z wałkiem ? czyli "rolować" ? co 2-3 dni, ale nie ma przeszkód, by robić to nawet trzy razy dziennie.

Jaki wałek do masażu powinniśmy wybrać?

To zależy od budowy ciała, osobistej wrażliwości na bodźce, rodzaju planowanych ćwiczeń, jak również doświadczenia w ich wykonywaniu.

Pierwszym kryterium wyboru powinna być twardość wałka. Miękkie wałki do ćwiczeń są zalecane osobom początkującym, nie w pełni jeszcze zaznajomionych z technikami masażu oraz treningu. Wałek do masażu to również dobre rozwiązanie dla osób, które potrzebują delikatnego masowania i o drobnej budowie ciała. Wałki do masażu o średniej twardości, czyli lekko poddające się naciskowi palca są przeznaczone dla osób bardziej zaawansowanych, a trudno podatne na nacisk wałki twarde to już przyrządy dla osób biegłych w ćwiczeniach, a także użytkowników o bardziej atletycznej budowie i większej wadze, częściej dla mężczyzn. Również roller do ćwiczeń wyposażony w wypustki będzie nadawał się raczej dla takich osób ? powoduje on bowiem znacznie intensywniejsze doznania, a osoby o większej wrażliwości dotykowej mogłyby po prostu odczuwać ból podczas treningu.

Drugim kryterium może być rozmiar wałka. Małe oraz miękkie wałki do ćwiczeń nie wywołają należytego efektu o osób większych i cięższych ? roller należy więc dostosować do wzrostu i sylwetki. Wałki o większej średnicy są dobre do masażu miejscowego i ćwiczeń na kręgosłup, zaś te mniejsze sprawdzają się w masażu kończyn oraz szyi i karku. Rozmiar można też dobierać do rodzaju aktywności ? zależnie od tego, czy będzie to np. crossfit, joga czy stretching, przyda się inny wałek do masażu.

Trzeci czynnik to karbowanie. Gładkie, bardziej uniwersalne wałki służą bardziej do regeneracji, relaksacji, rozluźnienia, także po właściwym treningu. Wałki z wypustkami natomiast to przyrządy do stymulacji mięśni, poprawy ich ukrwienia ? dlatego świetnie nadają się w przygotowaniach do treningu, jak również do walki z cellulitem. Nie powinno się ich zaś stosować w rejonie kręgosłupa. Rodzaje wypustek czy wyżłobień mogę być różne i nieco zmieniać efekty ćwiczeń. Warto jednak pamiętać, że stan naszego ciała, wrażliwość na bodźce i umiejętność ćwiczenia będą się zmieniać w czasie ? jednego dnia lepsze wynika da zastosowanie wałka gładkiego, innym razem zaś sprawdzi się bardziej roller karbowany. Dlatego warto mieć na podorędziu oba typy i wybierać je w zależności od aktualnych potrzeb. Całkiem uniwersalny, nadający się ?do wszystkiego? wałek do masażu, nie istnieje.

Warto skonsultować wybór wałka z fizjoterapeuta albo osobistym trenerem lub ? pomogą oni dopasować dla nas właściwy rodzaj i pokażą, jak należy go używać w sposób prawidłowy.