Stepper do ćwiczeń

Prosty i łatwy w użytkowaniu sprzęt do ćwiczeń dający nadspodziewanie duże efekty. Nie musi być wyposażeniem sali treningowej ? każdy może mieć go we własnym domu. Czym jest stepper?

Steppery do ćwiczeń (czy też, według odmiennej pisowni, stepery albo po prostu stepy) to proste ale efektywne przyrządy do trenowania głównie mięśni nóg oraz pośladków, ale przydatne też do modelowania całej sylwetki, poprawiania krążenia oraz wzmacniania ogólnej kondycji fizycznej. Efekty to lepsza kondycja, mniej zbędnych kilogramów, znikający cellulit i piękna sylwetka.

Dla nieprzyzwyczajonych do wysiłku

Mięśnie osób nieprzyzwyczajonych do regularnego wysiłku buntują się przy pierwszych podejmowanych próbach. Również płuca odmawiają posłuszeństwa. W takich właśnie przypadkach dobrym startem będzie stepper do ćwiczeń. łatwość korzystania z niego sprzyja wyrabianiu nawyku regularności, ponieważ wcale nie trzeba mieć wielkiej determinacji by przystąpić do ćwiczeń; nie trzeba specjalnie wychodzić na trening ? steppery można ustawić w dowolnym punkcie domu i tam też trenować.

Efekty już po miesiącu

Wystarczy raptem trzy razy w tygodniu ćwiczyć z użyciem steppera przez pół godziny, a nawet tylko 20 minut, by zaobserwować pozytywne zmiany: wzmocnienie mięśni - zwłaszcza łydek, ud i pośladków - oraz ich lepsze ukształtowanie. Po miesiącu takiego nieprzemęczającego treningu na stepperze, staną się one bardziej elastyczne, rozruszane i przygotowane na inne, bardziej wymagające formy ćwiczeń. Tętno stanie się regularniejsze, ciśnienie krwi wyrówna się. Wyraźnie zmniejszą się rozmiary tkanki tłuszczowej. Na tym nie koniec ? poprawnie wykonywane ćwiczenia na stepperze będą sprzyjać utrzymywaniu wyprostowanej postawy ciała, przeciwdziałać przeciążeniom kręgosłupa i korygować wady postawy.

Nie tylko dla początkujących

Także osoby nawykłe do zdyscyplinowanych, bardziej zaawansowanych treningów skorzystają na posiadaniu steppera w domu. Umożliwia on bowiem regularne treningi bez względu na pogodę czy inne przeszkody, które mogą zatrzymać nas w domu, a zarazem stanowi znakomite przygotowanie i uzupełnienie dla innych ćwiczeń, np. wytrzymałościowych. Jeśli chodzi o pracę mięśni, trening na stepperze przypomina wchodzenie po schodach; ćwiczenia na tym urządzeniu uruchamiają podobne partie mięśni, a co istotne, znacznie mniejsze jest przy tym ryzyko nabawienia się kontuzji. Stepper do ćwiczeń nie prowadzi do przeciążania stawów, co oznacza, że maksymalna waga użytkownika może być większa niż w przypadku biegania, a ze steppera mogą korzystać także osoby kontuzjowane ? ćwiczenia na stepperze mogą wręcz stanowić element rehabilitacji. Są różne rodzaje stepperów i można je dobrać do preferowanych czy wymaganych ćwiczeń.

Trenuj zgodnie z zasadami

Nie należy lekceważyć reguł treningu tylko dlatego, że stepper jest przyrządem prostym, a przez to sprawiającym wrażenie przeznaczonego dla amatorów. Nic bardziej błędnego ? na stepperze mogą wykonywać zupełnie profesjonalny trening zawodowcy. Co więcej, spalanie kalorii, a co za tym idzie, tkanki tłuszczowej i modelowanie dolnych partii ciała okazuje się mieć na stepperze zbliżone wyniki, jak na bardziej skomplikowanym, większym i droższym orbitreku ? urządzenia te różni wiele, a tymczasem efekty dają podobne. Tak więc trening na stepperze należy prowadzić zgodnie z zawodowymi zasadami. Przed głównymi ćwiczeniami trzeba wykonać kilkuminutową rozgrzewkę, zarówno nóg, które będą później podstawowym przedmiotem treningu, jak rąk, które pełnią funkcję wspomagającą i nie pozostają bezczynne. Ćwiczenia te mogą stanowić przysiady, skłony, ugięcia i krążenie kolan oraz kostek, a także wymachy ramion.

Na stepperze należy przyją postawę wyprostowaną, z ramionami odchylonymi do tyłu i wciągniętym brzuchem, bez pochylania się do przodu. W trakcie ruchu, jaki wymusza stepper do ćwiczeń, należy unikać przeprostów kolan i pracować także rękami ? w ten sposób trenowane będzie całe ciało, a nie jedynie nogi. Oddychać powinno się miarowo, w sposób wyrównany. Pierwsze treningi powinny trwać 20-30 minut ? to wystarczy. Z czasem można wydłużać treningi, jak również dodawać do nich równolegle inne elementy ? np. jednoczesne trenowanie ramion przy pomocy niewielkich hantli. Wówczas górne partie ciała też skorzystają na treningu, jaki zapewnia stepper. Pamiętajmy o groźbie odwodnienia podczas wysiłku ? warto mieć pod ręką butelkę z wodą. Po treningu nie od rzeczy będzie też wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających trenowane przedtem mięśnie ? nóg czy pośladków. Postępuj zgodnie z tymi regułami, a stepper zapewni Ci murowane efekty!